𝗧𝘂 𝗴𝗮𝗹𝗲̀𝗿𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗱𝗶𝗻𝗴𝘂𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗯𝗼𝗼𝘀𝘁𝗲𝗿 𝘁𝗮 𝗰𝗼𝗻𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 ? 🤔
Je te partage mes 𝟯 𝗲𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗲𝘀 𝘂𝗹𝘁𝗶𝗺𝗲𝘀 👇
On est d’accord :
Entre les emails, les notifs du téléphone, les réseaux sociaux, Whatsapp…
C’est devenu hyper tricky de se concentrer quand on est sur-sollicités 🤯
Mais, la bonne nouvelle :
C’est que j’ai testé 3 pistes imparables
Pour redonner du peps à ta concentration.
1️⃣ 𝗙𝗢𝗖𝗨𝗦 𝗧𝗢𝗡 𝗔𝗧𝗧𝗘𝗡𝗧𝗜𝗢𝗡 𝗔𝗩𝗘𝗖 𝗟𝗔 𝗠𝗨𝗦𝗜𝗤𝗨𝗘 𝗜𝗡𝗦𝗧𝗥𝗨𝗠𝗘𝗡𝗧𝗔𝗟𝗘 🎧
J’ai vécu un double problème dans ma carrière :
Quand j’étais sales, je bossais en open space.
Cherry on the cake, mon boss, à 2 mètres de moi, parlait super foooorrrt 😬
Confiance et difficulté de concentration faisaient partie de mon quotidien.
Avant l’heure, j’ai expérimenté le deep work….
En écoutant Henri Salvador :
“Je voudrais du soleil vert, des dentelles et des théières….”
Bim ! Ca m’a donné une idée de fou :
Mettre de la musique instrumentale dans mon oreillette de droite
Et écouter mes interlocuteurs avec l’oreillette gauche.
C’est là que j’ai appris que :
La musique est un support précieux pour se concentrer.
2️⃣ 𝗕𝗢𝗢𝗦𝗧 𝗧𝗔 𝗖𝗢𝗡𝗖𝗘𝗡𝗧𝗥𝗔𝗧𝗜𝗢𝗡 𝗔𝗩𝗘𝗖 𝗧𝗘𝗦 𝗦𝗘𝗡𝗦𝗔𝗧𝗜𝗢𝗡𝗦 ✋
- Tente ça, tu vas voir : ça va révolutionner ta concentration :
- Ferme tes yeux
- Ouvre la paume de ta main gauche
- Inspire profondément
- Gratte légèrement le creux de ta paume avec l’ongle de ton index droit
- Expire l’intégralité de ton air
- Concentre-toi sur tes sensations jusqu’à ce qu’elles disparaissent
Quand tes sensations se sont dissipées :
- Inspire
- Reproduis-le même exercice en grattant le creux de ta paume droite
- Expire
- Expérimente tes sensations jusqu’à ce qu’elles partent
- Reprends ta respiration naturelle
- Ouvre délicatement tes yeux
- Observe comment tu te sens : mentalement et physiquement
3️⃣ 𝗔𝗣𝗔𝗜𝗦𝗘 𝗟𝗘 𝗙𝗟𝗨𝗫 𝗗𝗘 𝗧𝗘𝗦 𝗣𝗘𝗡𝗦𝗘́𝗘𝗦 𝗔𝗩𝗘𝗖 𝗟𝗔 𝗥𝗘𝗦𝗣𝗜𝗥𝗔𝗧𝗜𝗢𝗡 👃
Ta respiration : ta BFF pour apaiser ton mental ❤
Tu respires des milliers de fois par jour.
Sans t’en rendre compte.
Et pourtant, bien rythmée,
Ta concentration peut faire des miracles !
- Ferme tes yeux
- Observe ta respiration pendant 30 secondes à 1 minute
- Ne contrôle pas ta respiration
- A l’inspire : ressens l’air qui circule dans tes narines, ta gorge, ton thorax puis gonfle ton ventre
- A l’expire : expérimente le passage de l’air depuis ton ventre, à travers ton thorax jusqu’à tes narines ou tes lèvres
- Reproduis plusieurs cycles de respiration
- Et hop, te voilà équipé d’un nouvel exercice de méditation
𝗘𝘁 𝘁𝗼𝗶, 𝗾𝘂𝗲𝗹𝗹𝗲𝘀 𝘀𝗼𝗻𝘁 𝘁𝗲𝘀 𝗮𝘀𝘁𝘂𝗰𝗲𝘀 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗯𝗼𝗼𝘀𝘁𝗲𝗿 𝘁𝗮 𝗰𝗼𝗻𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 ?
PS : je te donne RDV le vendredi 10 juin à 13h pour un live spécial Journée du Bien-Etre qui va tout cartonner 💥, avec Florence GREGEOIS Grégeois sur le yoga du visage.
Ecris-moi un petit mot gentil pour en savoir plus 💌